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Qué comer antes de acostarse
Si comer te cansa, tienes algo en común con la mayoría de las personas y, de hecho, con la mayoría de los seres vivos. Los investigadores han encontrado pruebas de la “somnolencia postprandial”, también conocida como coma alimentario, en insectos, serpientes, gusanos y ratas. “La conservación de este comportamiento en todas las especies sugiere que es realmente importante para algo”, dice William Ja, profesor asociado de neurociencia en el Instituto de Investigación Scripps de Florida, que ha estudiado este fenómeno del coma alimentario. Algunos expertos han planteado la hipótesis de que los animales -incluidos los humanos- tienen incorporadas “señales de vigilancia” que les mantienen despiertos y alerta cuando tienen hambre. Estas señales les ayudan a localizar y adquirir alimentos. De ello se deduce que, una vez que un animal (o un humano) ha comido mucho, estas señales de vigilancia se disipan y son sustituidas por una sensación de fatiga.
Otros han teorizado que los cambios en la circulación sanguínea después de la comida podrían explicar por qué comer da sueño a algunas personas. El flujo sanguíneo hacia el intestino delgado “aumenta drásticamente” después de comer, dice el Dr. Tomonori Kishino, profesor de ciencias de la salud en la Universidad Kyorin de Japón. Y como la sangre se bombea hacia el intestino para alimentar la digestión, la correspondiente disminución del flujo sanguíneo hacia el cerebro podría desencadenar la sensación de somnolencia, afirma.
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Ya hemos oído que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero ¿puede una manzana antes de acostarse ayudarte a dormir? Los expertos en sueño recomiendan esta dulce fruta como un gran alimento para picar justo antes de prepararse para dormir bien. Una de las cosas más importantes que hay que tener en cuenta si se está preparando para una buena noche de sueño es que hay que evitar comer una comida pesada. Las manzanas pueden ser un gran tentempié para cuando te cuesta conciliar el sueño de forma adecuada.
Dormir mejor empieza por encontrar el colchón más cómodo para tu descanso, pero hay otras formas de asegurarte de que estás alcanzando el descanso que necesitas. Aquí tienes algunos consejos sobre los alimentos que te ayudan a dormir mejor, así como un poco más de información sobre por qué una manzana antes de dormir puede mantener a raya las pesadillas.
Un mito muy extendido sobre las manzanas es que contienen cafeína, que puede alterar el ciclo del sueño. Afortunadamente, esto no es cierto: las manzanas contienen azúcares naturales, fibra, potasio y vitamina C.
Comer una manzana antes de acostarse puede ayudar de varias maneras. Como tienen un alto contenido en fibra, las manzanas ayudan a mantenerte saciado durante más tiempo. Para ello, ralentizan el sistema digestivo al descomponer los alimentos, lo que también le permite obtener todos los nutrientes de los alimentos que ingiere.
Conejo dormido soñando con comer una manzana
Mary West es una escritora de salud y nutrición, cuyo trabajo ha aparecido en una serie de publicaciones en línea. Sus créditos incluyen Olive Oil Times, Live in the Now y Colgate. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Harvard Health Publishing señala que es mejor no hacer una comida copiosa dos o tres horas antes de acostarse. La institución afirma, sin embargo, que cuando los dolores del hambre golpean por la noche, una rebanada de queso y una manzana antes de acostarse es un buen ejemplo de un pequeño refrigerio nutritivo que satisfará el apetito hasta la mañana.
Las manzanas son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, señala la Extensión de la Universidad de Illinois. La fibra soluble ayuda a prevenir la acumulación de colesterol en las arterias, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. La fibra insoluble facilita el movimiento de los desechos a través del tracto digestivo.
La fruta también contiene vitamina A, vitamina C y folato, así como potasio, fósforo, hierro y calcio, afirma la extensión. Las manzanas carecen de sodio y son naturalmente bajas en calorías, por lo que si opta por comer una manzana como tentempié nocturno, habrá hecho una elección saludable.
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El insomnio puede tener varias causas, pero también se puede combatir de muchas maneras, empezando por la alimentación diaria. De hecho, hay varios productos que, si se consumen regularmente, son capaces de promover una buena calidad del sueño, ayudándonos así a reducir el estrés y el cansancio.
El insomnio puede tener varias causas, pero también se puede combatir de muchas maneras, empezando por la nutrición diaria. De hecho, hay varios productos que, si se consumen regularmente, son capaces de promover una buena calidad del sueño, ayudándonos así a reducir el estrés y el cansancio. Si tienes problemas para dormir, aquí tienes 10 alimentos que pueden ayudarte.
Ya en la antigüedad, la alimentación se consideraba una verdadera medicina natural, una herramienta útil para vivir mejor y mantenerse en forma. Para mantenerse sano, es fundamental dormir bien, estableciendo un buen ciclo de sueño y vigilia; incluso en este caso, un buen régimen alimenticio puede ser de gran ayuda. Existen numerosos productos que, al estimular la melatonina, ayudan a nuestro sistema nervioso -pero también al digestivo- ayudándonos a combatir los problemas de insomnio y/o mal descanso. Veamos 10 de ellos, entre grandes certezas y curiosas sorpresas. 1. Las nueces Los frutos secos, un elemento fundamental para los amantes de mantenerse en forma a través de una dieta equilibrada, también pueden ayudarnos a dormir mejor. Las nueces, en particular, son ricas en magnesio y Omega 3, que aumentan de forma natural los niveles de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Por eso, no es de extrañar que los médicos y los proverbios recomienden consumir tres nueces al día.